体作りは食が基本・旬の食材をおいしく食べる/愛媛、今治、西条のパーソナルトレーニング・整体・アロママッサージ・エステはG-salonエステ

query_builder 2022/11/24
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旬の食べ物は、その時期に必要な栄養素が豊富です(^_^)


毎年、北海道から届くたくさんの山芋。

今年も届きました~

1本30センチはありますよ😳 これが数本・・。

さて、どうやって食べきりましょうか?!


山芋といえば、免疫力アップ!(^^)!

インフルエンザなど感染症が流行りだす冬にもってこいです♪

本当は生でいただくのが、栄養がしっかり取れて良いのですが、

子どもが好む料理も作ってみました(^_-)-☆


まず、すりおろして、白だし&とき卵を入れてチーズをのせて焼いただけの簡単チーズ焼き♬ 🥰 食物繊維と、糖質代謝のビタミンB1、タンパク質、カルシウムもしっかり取れて、子どもの身体作りだけでなく、美肌、腸活、ダイエットにも良いです。 調理時間も手間もかからないのに、間違いない美味しさですヾ(≧▽≦)ノ

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続いて、素材の美味しさをそのまま活かして和え物に♬

短冊に切って、めんつゆとお酢、ちょっと三温糖を足して、和えて海苔をトッピングヽ(^。^)ノ お酢が入っていると変色も防げますし、甘酢はお箸が進みます😄

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大根葉とちりめんじゃこのごま油炒め物も作ってました。

玄米ご飯のお供にぴったり💛。

大根葉があるのに大根がないのは、茹でて冷凍保存しておいたものだから(*^_^*) 

大根も冬の健康維持に役立ちますが、大根葉はすごく栄養が詰まってます。β―カロテンも葉酸も、カルシウム、鉄、カリウムも根より多い。

ちりめんじゃこと一緒に炒めることで、カルシウム強化!(^^)!

しかもDHA・EPAも取れる♬


育ち盛りの子どもに、特に積極的に取ってほしい栄養素は

タンパク質、カルシウム、葉酸、鉄、DHAです。


胎児の発育にも必要な栄養素なので、

私は妊娠中も、この栄養素はしっかり取っておりましたよ(^_-)-☆

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今はサプリで栄養を補うことも必要かもしれませんが、

食事ほど、五感を使って脳を活性化できるものはありません。

しっかり噛むことでも、更に脳が活性化されます。


子どもの健全な発育に、美容に、認知症予防にも、全ての年代の健康の基本は食ですよ😉


作る側も、メニュー作りとか、味付けとか、段取りとか、むちゃくちゃ脳を使うし、調理に身体中の筋肉を使うので、総合バランストレーニングですね(*^^)v 

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パーソナルトレーニングジムや痩身エステサロンなどで、栄養管理にサプリの販売をするところが多いと思いますが、当サロンでは、食事指導が基本です。

栄養成分からのサプリ選びのアドバイスもできますが、商品は特定していません。

栄養知識を料理に活かしてなんぼ(^^)/

オーナーの私は健康に良い料理が食べたくて、作るのが趣味になってしまったので、お客様に、料理のアイデアも提供しております😄

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